在診所的減重療程中，醫師都會建議要補充好的益生菌和益生元，其中最推薦的是L-阿拉伯糖，大家一定很好奇，L糖不就是代糖嘛，為什麼要在減重過程中攝取，越來越多實證發現L糖是可以調節腸道微生物菌叢的組成，導向我們最希望瘦瘦菌多的環境。 《Cell report》在2022年發表的腸內菌與碳水化合物...

衛福部提倡的「腰圍八九十，健康常維持」大家都耳熟能詳，衛福部建議，男性腰圍應小於 90 公分（約 35 吋）、女性腰圍應小於 80 公分（約 31 吋），為什麼腰圍這麼重要呢？ 其實主要是因為腰圍是評估我們內臟脂肪很重要的一個指標，腰瘦不只有穿衣好看，更重要的是和我們健康息息相關。 根據...

低升糖 ≠ 低糖  飲食，如何選擇適合的飲食 升糖指數（Glycemic index，GI），是指食物對增加血糖快慢的影響力。以食用 100 公克葡萄糖後 2 小時內的血糖增加值為基準(GI 值=100)   不同的食物或同一種食物不同形態會因纖維含量、精緻程度、食物的型態和料理方式、進食速度都會有所不同。 &nbs...

哪些是高碳水化合物的蔬菜? 會影響減重和生酮效率   資料來源: 食藥署食品營養成分資料庫    現在流行的減重飲食，包括生酮飲食、168斷食、低醣飲食，幾乎都是強調低碳水化合物的飲食方式，像少米飯、低澱粉類、少水果攝取，但是我們都忽略了其實蔬菜中也有高碳水化合物的蔬菜的存...

168斷食原理，你真的適合168斷食嗎？ 資料來源: 網路資料、wikipedia         168斷食法是屬於間歇性斷食的限時進食法 （TRF, Time-Restricted Feeding）中最常見的限時進食法 （TRF） ，主要用途為幫助減肥與促進自噬作用。「168」指的是把一天分成8小時和16小時兩個時段，其中8小時可...

火燒心般的胃食道逆流，有辦法解決嗎？ 資料來源: 網路資料、wikipedia    很多人三餐時間不正常，或是因168斷食空腹時間過長，常常會有胸口灼熱或火燒心的感覺，這個常常就是。   何謂胃食道逆流 胃食道逆流屬於中醫『呃逆』、『胸痛』、『吐酸』等病症範疇。通常有以下表現： 1. ...

減重失敗的原因有很多，其中一個常被忽略的因素是胰島素阻抗（HOMA-IR）。 當身體對胰島素不敏感時，胰島素阻抗就會出現，這是代謝疾病的重要指標。 胰島素的主要功能是幫助細胞吸收葡萄糖，用來作為能量來源。 然而，當身體對胰島素的反應減弱，葡萄糖就會停留在血液中，導致血糖升高。 ...